Bekerja dalam posisi duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan otot punggung menjadi kaku dan nyeri. Untuk mencegah hal ini, penting melakukan latihan ringan dan peregangan secara rutin, meski hanya beberapa menit setiap jam.
Beberapa gerakan yang efektif termasuk menarik lutut ke dada, memutar bahu, dan membungkuk perlahan ke depan untuk meregangkan tulang belakang. Latihan peregangan leher dan lengan juga dapat membantu mengurangi ketegangan akibat mengetik terlalu lama.
Jika memungkinkan, berdiri dan berjalan singkat setiap satu jam dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada punggung bawah. Kombinasi latihan ringan dan peregangan ini membantu menjaga fleksibilitas otot dan mengurangi risiko nyeri kronis pada pekerja kantoran.
