Selain postur dan latihan, kebiasaan sehari-hari juga memengaruhi kesehatan punggung. Salah satu kebiasaan penting adalah mengatur jadwal istirahat secara teratur. Bangun dari kursi setiap jam untuk bergerak sejenak dapat mengurangi ketegangan otot. Penggunaan bantal penyangga punggung atau sandaran kursi ergonomis dapat membantu menjaga lekukan alami tulang belakang. Saat berdiri atau berjalan, pastikan punggung tetap tegak […]
Bekerja dalam posisi duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan otot punggung menjadi kaku dan nyeri. Untuk mencegah hal ini, penting melakukan latihan ringan dan peregangan secara rutin, meski hanya beberapa menit setiap jam. Beberapa gerakan yang efektif termasuk menarik lutut ke dada, memutar bahu, dan membungkuk perlahan ke depan untuk meregangkan tulang belakang. Latihan peregangan […]
Nyeri punggung merupakan masalah umum bagi pekerja yang menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer. Salah satu cara utama untuk mencegahnya adalah dengan memperhatikan ergonomi tempat kerja. Posisi duduk yang benar dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mencegah ketegangan otot. Pertama, pastikan kursi memiliki penyangga punggung yang baik dan memungkinkan punggung Anda tetap tegak. […]
